用deepseek实现克服拖延症的ai工具 - 基于 Ali Abdaal 方法论

Ali Abdaal的视频

首先感谢Ali Abdaal，作为一个拖延症比较严重的人，在某一天看到了他的视频。Ali Abdaal的视频质量都很高，每次观看都能获得新的认知。 作为致敬，第一版献给Ali Abdaal的原视频《How to Stop Procrastinating and Finally Take Action 》，大家有空可以看看。

我设计了一个拖延症治疗页面

作为一个非前端开发，做一个前端页面还是挺麻烦的，得亏有deepseek的帮忙。 为什么做这个页面呢？

• 用行动告诉你们，看了这个视频之后，至少做页面这件事没有拖延...
• 我觉得视频是流程化的方法论，于是用 拆解步骤+ai 的方式实现了这个项目，日后拖延的时候自己可以一步步操作

直接上链接： 👉点击进入拖延症晚期治疗页面

下面是关于视频中提到的内容，以及我的一些思考。

🧠 原来拖延不是懒，是大脑在"过度保护"你！

你有没有好奇过，为什么明明知道要做，却总是拖着不开始？最近我发现了一个有趣的真相：

每当我们面对不确定的事情（比如写报告、换工作），大脑里的"安全卫士"（杏仁核）就会紧张兮兮地把它当成"遇到老虎"一样的生存威胁！它的反应是：

• 😱 "太危险了！还是什么都不做最安全！"
• 🙈 "避免可能的失败和批评才是正确选择！"

🏷️ 把模糊的恐惧说清楚：情绪标签化大法

心理学研究表明，当我们把恐惧具体说出来，它的威力就会减弱。我最近就用这招搞定了拖了好久的周报：

1. 抓住那个小恶魔： 当你想刷手机时，立刻问自己："等等，我到底在怕什么？"

2. 给恐惧分类：

   • 🧑‍💻 "我"的担心：对自己能力的怀疑
   • 👥 "他们"的担心：害怕别人的评价

3. 大声说出来： 比如："我其实是害怕领导觉得我的方案不够好" （说出来的那一刻，恐惧就没那么可怕了！）

⏳ 超实用的10-10-10法则

每次害怕时，问问自己：

• 10分钟后：可能会紧张、心跳加速（但肯定不会死！）
• 10周后：估计早忙新项目去了
• 10年后：说不定已经是总监了，谁还记得这事？

这个方法基于认知重评理论，帮助我们重新解读当下的压力，超管用！

🦸‍♂️ 变身大法：蝙蝠侠效应

最近发现一个超有趣的研究：扮演勇敢的角色能提升30%的行动力！我的私藏招数：

• 戴上"战斗眼镜"（就是普通眼镜啦）
• 想象自己是最喜欢的职场剧主角
• 瞬间进入专业模式！

🌟 实用小贴士

记住：

• 没人在意你的不完美（他们都忙着担心自己呢）
• 失败是学习的一部分（每个大神都是从菜鸟开始的）
• 完成比完美更重要！

💡 使用建议

1. 找个安静的环境：确保你有15-20分钟不被打扰的时间
2. 诚实面对自己：越真实的输入，得到的建议就越有价值
3. 完整完成全程：每个步骤都经过精心设计，建议完整体验
4. 保存你的行动宣言：最后生成的个性化行动宣言很重要，建议保存下来